星空体育·STAR SPORTS体育生100米怎么跑更快_体育场跑道一圈多少米腾空时期的主要任务，一是最大限度地放松刚刚参与后蹬活动的肌肉，并且快速将大腿向前上方摆出;二是摇摆腿前摆至最高点后，大腿做乐观下压和扒地动作，预备落地。
当支撑腿脚掌蹬离地面，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摇摆，快速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作，与此同时，摇摆腿在臀大肌、股二头肌、半腱半膜肌等肌肉的收缩下，以髋关节为轴牵动大腿乐观下压，膝关节放松，小腿随摇摆腿下压的惯性自然向前下方伸展，(小腿的鞭打动作)，乐观预备着地。
最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米; 快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);
着地瞬间由于支点在重心投影点之前，支撑反作用力与运动方向相反是阻力，使运动的水平速度受到损失，，为了削减水平速度损失，主要在于使着地点接近于重心投影点，缩短缓冲阶段的支撑时间。同时，膝、踝关节的伸展对削减缓冲支撑时间和削减水平分力也起着重要的作用。
加速跑的特点是：上体前倾较大，随跑速的加快渐渐抬起。加速阶段的步频较快而步长是渐渐加大至进入途中跑才稳定下来。加速跑的距离与身体素养和训练水平有关，一般 20 米 后已达到发挥速度进入途中跑。
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器结束前摆着地，到途中跑开头的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地达到接近自己的高速度。
起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，最终渐渐接近途中跑的姿态。加速跑段的距离一般约为30米左右 。起跑后加速跑段的速度，约在第3-4秒，达到自己最高速度的92-95%。速度快速增大的缘由，主要是起跑开头后步频快速加快，使蹬地力气明显增大，带动了步幅的增大，促使速度明显提高。
跑是周期性运动，以一个复步为一个周期，它是由两个单步组成的，一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲三部分组成的。
摇摆腿的膝关节超越支撑腿，开头快速有力地向前上方摆出星空体育官方网站，并且带动同侧骨盆前送，大腿抬至与水平面约成15~20度，支撑腿在摇摆腿乐观前摆的协作下，快速有力地依次伸髋、膝和踝关节，直至蹬离地面，形成支撑腿与摇摆腿的协调协作动作。后蹬结束时，支撑腿与摇摆腿的两大腿间的夹角约成100~110度;支撑腿的支点至髋关节的连线、进展肯定速度
训练方法：① 2040米行进间快跑练习。②2550米接力跑，加速跑，追逐跑练习。③各种短段落的变速跑练习
发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿态，听到枪声快速向上跳起并触及高物。
支撑腿与摇摆腿的协调协作，是途中跑技术的关键。正确完成蹬摆技术，加快摇摆腿的前提速度和增大前摆幅度，不仅对增大支撑反作用力，减小支撑腿的后蹬角度有益，而且，对增大水平运动速度和减小身体重心运动轨迹的上下波动也有显著的作用，从而为加快身体重心腾起初速度制造更加有利的条件。
冲刺时加大摆臂幅度，和蹬地的力度，最终三米左右预备压线压线的瞬间身体前倾头去压线、进展上肢力气
对于步频力量的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的敏捷性训练，提高肌肉快速收缩力气与肌肉的放松力量。提高肌肉快速收缩力气采纳的训练手段有：①高速、大幅度摇摆腿前后摇摆练习，要求在快速摇摆中完成合理的折叠技术, 摇摆腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。②加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。③快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。④快速小步跑、高抬腿跑等。
当听到枪声的时候，两手快速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摇摆，同时两腿快速蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先快速前摆，脚掌离地面不应过高(留意第一步不能太大，由于会影响你的起速)同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角约为4245，上倾角与地面成1520角。
前摆 ：大腿乐观前摆技术可以减小跑进中的制动阻力,以髋关节为轴的大腿高抬前摆是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉乐观收缩大腿快速向前上方摇摆,小腿放松自然下垂大腿摇摆至水平后,股后肌群爆发式收缩大腿快速制动随后乐观下压直至前脚掌着地。
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力气。因此，可采纳以下练习方法：①跳深;②纵跳;③负重纵跳;④负重蹲跳起;⑤负重深蹲;⑥负重弓箭步交换跳。
正确和乐观地完成起跑后的最初几步动作，取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力气和加速状态。起跑后的最初几步的步长变化是第一步约为三脚半-四脚掌长，其次步约为四脚-四脚半长，以后的步长约逐步增加半个脚掌，直到途中跑的步长。
最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点是处在身体总重心投影点后面，因此是进展速度的最好条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力气用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撑腿着地位置，一般是前2-3步脚着地于身体总重心的投影点后面;随后几步在身体总重心பைடு நூலகம்影点着地;往后，则在总重心投影点前面着地。而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽，随着速度的发挥，两个脚着地点渐渐向中线、后蹬与前摆
后蹬：后蹬产生的反作用力是前进的主要动力。后蹬力气越大，产生的反作用力和加速度就越大，速度也越快，所以跑时要加大蹬地力气。
后蹬是前进的动力源泉。蹬地动作由伸展髋、膝、踝个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向，这种分析说明后蹬在短跑中的重要性。
因此，人们认为推动重心向前移的动力主要是腿在后蹬时的反作用力，其他动作都是为协作后蹬制造有利条件的。所以，后蹬动作是短跑技术关键的一环，其效果的好坏是打算短跑成果的主要因素。
把握100米的技术特点，有针对性的练习会起到事倍功半的效果。具备了肯定的身体条件和技术条件，100米成果自然会有很大的提高，而且在考试中会发挥出自己的最高水平。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，留意听枪响.
要求：各就位时，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽(此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹性支撑，关与躯干保持在始终线上。身体重量均衡地落两手、前脚和后膝关节之间。 预备时，渐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
柔韧素养是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展力量。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着非常重要的作用，因此，在训练中通常采纳以下方法：①体前屈练习;②把杆拉腿;③纵、横叉;④肋木体前后快速屈伸;⑤踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;⑥快速的蹲立练习。
快速发力，以摆脱静止，并力求达到最佳的初速度，并为后面的加速跑供应充分条件。练习方法：正面蹲式、正面跪式、背向俯卧式、背向坐式、站立式。
以肩关节为轴，前后摇摆,向前摇摆大小臂夹角是90度,向后摇摆大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧 。
进展步长：步长力量的大小主要打算于跑时的后蹬力气 ，后蹬角度，摇摆力气，摇摆速度，以及髋关节的敏捷性等。着重进展大腿的伸肌，屈肌的力气和髋关节的敏捷性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摇摆腿乐观下压和小腿由前向后乐观着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬力量。与此同时，实行高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿车轮跑，收腹跳等训练手段，提高摇摆速度，并且实行一些训练方法和训练手段，加强髋关节的敏捷性和肌肉的伸展性训练。
蹲踞式起跑包括各就位、预备、跑三个动作。听到各就位口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线;颈部自然放松，两眼视前方半米处，留意听预备口令。